Verstopte neus? Chronische sinusitus? Veel hoesten?

​Een verstopte neus is vaak het gevolg van een virus of verkoudheid.  Een chronisch verstopte neus is vaak het resultaat van lang aanslepende verkoudheid, waardoor je de gewoonte bent gaan creeëren om door je mond te ademen.  Je neus gaat gewoon vaak dichtzitten net omdat je zoveel door je mond ademt. 

Chronische sinusitis is een langdurige ontsteking of infectie van de neusbijholten. Onze sinussen zijn bekleed met slijmvlies en door nauwe openingen met de neusholte verbonden. Ontsteking van een van deze holten of meerdere ervan heet sinusitis (neusbijholte ontsteking). 
Bij sinusitus zien we vaak volgende klachten: hoofdpijn, pijn en gevoeligheid in het gelaat die erger wordt bij het bukken, geel/groene slijmen of slijmen in de keel (postnasale drip), neusverstopping, verminderde geur...

De eerste stap bij een ademtraining:
(Opnieuw) leren ademen door je neus

Hiervoor hebben we recent een nieuwe korte workshop voor ontwikkeld.
Heel eenvoudig 2 lessen waarbij je gewoon 'gezonde' ademgewoontes opnieuw gaat aanleren.  We deden dit immers al bij onze geboorte!
Meer info over deze workshop vind je ook bij aanbod Gezond ademen. 

Ook al lijkt dat onbegonnen werk, je zal versteld staan hoe snel deze switch van mond- naar neusademhaling zal plaatsvinden.  Om nog niet te spreken van de vele gezondheidsvoordelen die het je oplevert. 

​Waarom moet je door je neus ademen?

​De buitenlucht rondom ons is vervuild (o.a. met bacteriën en fijnstof), koud en droog.
Heel anders dan de lucht in je longen. Deze moet zuiver, warm en vochtig zijn. 
Je neus filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht die je inademt.  Daarom is het zo belangrijk dat je door de neus in- en uitademt.
Via een neusademhaling dringt de lucht automatisch dieper door naar onderkant van je longen.
Je verliest minder vocht bij uitademen via de neus, wat dan weer heel wat voordelen geeft bij sporten en bewegen

Let op: voor mensen met hoge bloeddruk, hartproblemen, epilipsie of diabetes is het veiliger deze oefening niet zelf uit te proberen maar steeds onder begeleiding van een ademcoach te oefenen. 

​Wat kan je doen, als de neus toch gaat dichtzitten?

Hieronder volgt de neusopener, een kleine Buteyko oefening om je neus weer open te maken.  Dit doe je zo:    

- Adem zo goed mogelijk door je neus, je lippen zijn op elkaar.
- Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
- Schud je hoofd (ja-knikken) zolang je je adem inhoudt.
   Dit mag je stevig doen, tenminste wanneer je geen nekklachten hebt.
- Als je voelt dat je een sterke aandrang hebt tot ademen, laat je je neus los (je lippen blijven nog steeds op elkaar) en je controleert onmiddellijk je ademhaling gedurende 4 à 5 sec door heel klein en oppervlakkig te ademen (zéker niet diep). 
- Daarna herneem je je gewone, rustige ademhaling door de neus. 

 Meestal moet je deze oefening enkele malen herhalen, voor meer effect.
​Na deze oefening gaat de neus vanzelf open zodat je er beter door kunt ademen.  

​Je kan natuurlijk ook een Buteyko training volgen die je ademhaling permanent rustig maakt, zodat je nooit meer door je mond hoeft te ademen.

Wil je beter begrijpen waarom je ademhaling ontregeld kan raken van een verstopte neus of een sinusprobleem?  Download dan snel ons e-book. 

​Waarom moet ik door de neus uitademen?

​Wanneer je door je mond uitademt verlies je erg veel vocht. En je longen hebben dat vocht nodig.
Adem je veel door je mond, en verlies je veel vocht uit je longen, dan kan je merken dat je longen veel slijm gaan maken om zo de lucht die de longen binnenkomt vochtig te maken. Van al dat slijm ga je vaak hoesten. En hoesten, doet nog meer hoesten.

5 tips om veel hoesten tegen te gaan

​   - zet een flesje water in de buurt en drink vaak kleine slokjes water.
   - neem een snoepje tegen de hoest (eucaliptus) om op te zuigen, zo stimuleer je
     je speekselklieren.
   - praat zo weinig mogelijk want telkens als je lucht langs je mond binnenhapt,
     geeft dit aanleiding tot hoesten.       
   - vermijd grote temperatuurschommelingen.
   - probeer 'al schrapend' te hoesten, zoveel mogelijk met je mond dicht.

​Info over cursussen of rechtstreeks inschrijven kan door verder te klikken.
​

HOE GAAT HET MET MIJN ADEMHALING ?