​

1. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.  Het verteringsproces neemt zoveel energie in beslag, dat het ervoor kan zorgen dat we moeilijk kunnen inslapen ’s avonds.
2. Ga pas slapen als je moe bent. Je hoeft niet per sé om 22u in bed te kruipen omdat je er ’s morgens erg vroeg uit moet.  Als je gaat slapen en je bent nog niet moe, ga je al snel beginnen piekeren en kan je de slaap helemaal niet meer vatten.
3. 1 op 4 Vlamingen drinkt nog minstens 1 glas alcohol een uur voor het slapengaan. Misschien val je dan wel wat sneller in slaap, maar het is bewezen dat je tijdens de nacht vaker en sneller wakker schiet als je alcohol in je bloed hebt.
4. Als je op je zij slaapt, neemt de kans op snurken en zwaar ademen met 50% af.
5. Probeer met je mond dicht te slapen, dit zorgt voor een betere slaapkwaliteit zodat je ’s morgens uitgerust opstaat.

 
Tijdens de nacht werken onze longen iets harder dan overdag. Ongeveer tussen 3u en 5u ’s nachts gaan onze longen zich reinigen en gaat de ademhaling wat zwaarder worden.
Veel mensen moeten tussen deze uren vaak eens opstaan om naar het toilet te gaan.
Maar wist je dat je eigenlijk niet wakker wordt omdat je naar toilet moet gaan?
Je wordt wakker van je (zware) ademhaling, dan ben je bij ‘bewustzijn’ en voel je dat je moet plassen.
Hoe je uitgerust kan opstaan ’s morgens en hoe je deze vervelende en soms vermoeiende situatie kan wegwerken, leren we je gemakkelijk aan in een Buteyko of een Be Mega training.
Ga naar cursus of kijk bij Individuele ademcoaching of groepstrainingen.

Het Buteyko verhaal van Birgit en Stijn...
Begin dit jaar zat Birgit er helemaal door.  Veel stress, slecht slapen, opgejaagd gevoel, altijd maar moe, paniek - en hyperventilatie aanvallen... ze sleurde zich zowat door de dagen heen "puur op overlevingsmodus" zoals ze het zelf omschrijft.  Op aanraden van haar bezorgde collega, volgde ze eerst onze workshop 'Tips en Tricks voor stress en hyperventilatie'. Stijn, haar ook-bezorgde-echtgenoot, kwam mee naar de workshop, gewoon uit nieuwsgierigheid... met het idee van 'wat gaat ze nu volgen,... maar baat het niet dan schaadt het ook niet' . 
Na de korte workshop van amper 2 uren, veranderde er heel wat voor hen allebei. Birgit wist beter om te gaan met de stress, had minder paniek - en angstgevoelens en kon haar hv nu gemakkelijk onder controle houden met de aangeleerde ademhalingsoefeningen.  Stijn, die eigenlijk geen klachten had, werd zich stilaan bewust dat hij zichzelf vaak veel stress op de hals haalde, hij piekerde graag en veel! Voor 't werk moest hij veel praten, presentaties geven, klanten te woord staan en 's avonds was hij bekaf.  De energie was dan helemaal op. 
Toen we het hadden over 'goed slapen en uitgerust wakker worden', gingen z'n ogen groot open. Hij was nl. géén ochtendmens en had 's morgens ruim wat tijd nodig om 'op gang' te komen.  De belletjes begonnen te rinkelen...
Begin augustus kwamen ze terug voor een echte buteyko training van 8 intensieve lesuren.  Ze doen het allebei spectaculair goed en hebben elk hun ademhaling al een heel stuk rustiger kunnen maken op amper 3 weken tijd. Ze kenden ook al een dipje, maar hielden vol.  Ze implementeren nu de Buteyko ademoefeningen in hun dagelijks leven zodat dit niet meer 'tijdrovend' is.  Stijn voelt zich steeds meer een 'ochtend-mens' worden en Birgit heeft deze zomer geen paniek - en hv aanvallen meer gehad.  Ze genieten nu weer veel meer samen van de gewone, kleine dingen des levens mét een gezonde ademhaling. 
Ik ben mega-fier op hen en dankbaar omdat ze zo open en enthousiast zijn. Dankjewel Birgit en Stijn! Jullie zijn top!

Dwarsbomen hooikoorts en allergie dezer dagen ook je plannen om een dagje in de tuin te werken, een fietstochtje in de zon of een terrasje in de stad? 
Het hooikoorts seizoen is in aantocht… verstopte neus, opgezwollen ogen, kriebelende keel, niezen, veel niezen én snotteren…
Wist je dat deze klachten grotendeels verdwijnen als je je ademhaling rustig maakt en door je neus leert ademen?
Hooikoorts zorgt bijna altijd voor een verstopte neus en hierdoor begin je al gauw door je mond te ademen. 
Door je mond ademen betekent meestal dat je meer lucht inademt dan nodig, en dus ook meer allergenen.  Hoe meer allergenen je inademt, hoe erger je hooikoorts klachten worden.
Als je veelvuldig door je mond ademt,  gaat je immuunsysteem op termijn ontregeld raken en dit veroorzaakt een nog hevigere reactie op de allergenen die je bloed binnendringen.
Zo komt het dat hooikoorts elk jaar opnieuw de kop opsteekt bij mensen die hier vatbaar voor zijn, zonder dat er ‘zomaar’ verbetering optreedt.   Afhankelijk van het weer, bij regen bijvoorbeeld, kan het al eens beter meevallen wat klachten betreft, maar van zodra de zon de kop opsteekt, begin je weer te niezen, zwellen je ogen op of word je helemaal kortademig.
Je ademhaling terug normaliseren en door je neus leren ademen, kunnen je hooikoortsklachten drastisch doen afnemen.
Via specifieke ademhalingsoefeningen (buteyko methode), gaan we je leren om rustiger, en dus ook minder te ademen.  We leren ook hoe je in 3 minuten een verstopte neus terug open krijgt, hoe je via neusademhaling kan leren sporten (mindful run) en welke voeding invloed heeft op je adem.
Interesse om voor eens en altijd komaf te maken met je hooikoorts of allergie? Schrijf je dan in voor een Buteyko ademtraining.

Wat? Pak stress en hyperventilatie aan met de juiste technieken: ontspanning, ademhaling, sporten, emotieregulatie, een ander denkpatroon, ….

Studenten met een opgejaagde ademhaling hebben vaak last van stress, hyperventilatie en/of angst- en paniekaanvallen. Ze ademen veel door hun mond en slapen niet goed, waardoor de concentratie daalt of ze zijn snel geïrriteerd.  Door informatie te geven over hoe deze lichaamsprocessen werken, over hoe je nu efficiënt kunt leren ademen, in combinatie met praktische tips en tricks over stress en hyperventilatie, leer je in deze unieke workshop.   
Wanneer? Woensdagavond 8, 15 en 22 maart, telkens van 19u – 21u
Waar? COPP, Martelarenlaan 11/301, 3010 Kessel-Lo
Wie? Marijke Potargent (psychologe) & Helga Willems (adem - & stress en burnout coach)
Prijs? 90 euro (voor de 3 sessies), storten op BE89377000771185 ofwel contant tijdens de eerste les.
Inschrijven via:

• Helga Willems via email: buteykobelgium@gmail.com of telefonisch op 0472/22.58.78
• Marijke Potargent via email: marijke.potargent@copp.be  ofwel telefonisch op 0477/50.56.91

De workshop kan doorgaan bij minimaal 5 deelnemers.  We nemen maximaal 8 deelnemers per groep.

Steeds vaker zie ik dat mensen met astma die bij ons een cursus komen volgen, niet voldoende of slecht geïnformeerd zijn over de medicatie die ze moeten nemen om hun astma onder controle te krijgen.  Zelfs in levensbedreigende  situaties wordt er soms enkel een voorschrift mee naar huis gegeven, zonder verdere uitleg.  Anderen, die ‘gewoon maar’ inspanningsastma hebben, worden dan weer aangeraden om preventief
te puffen om hun ademhaling onder controle te houden.
 
Het is uitermate belangrijk te weten waarom je nu die corticosteroïden en luchtwegverwijders moet nemen.  Welke impact deze medicatie op je lijf heeft, voel je doorgaans zelf wel als je enkele maanden één of meerdere puffers moet nemen.
Veel mensen nemen een pufje ventolin voor ze gaan lopen omdat ze benauwd worden van dat lopen. En toch ondervinden deze lopers vaak dat het steeds maar bergaf gaat met hun ademhaling, zelfs met pufjes. 
 
Degelijke informatie verschaffen is uiterst belangrijk. Het is vaak door onwetendheid dat het verkeerd loopt. Sommigen puffen te veel, anderen stoppen dan weer bruusk met hun medicatie omdat ze zich wat beter voelen…
 
In onze Buteyko cursussen word je duidelijk geïnformeerd hoe je je astma medicatie moet nemen.  We leggen daarbij ook steeds uit waarom het op die manier moet. Als we zien dat je goed op weg bent met je Buteyko oefeningen en je astma klachten zijn helemaal onder controle, dan pas kan je beginnen overwegen om je medicatie aan te passen. Let wel, dit doe je steeds onder begeleiding van je behandelend arts.

Laat ons jouw ervaring met astma medicatie weten in de commentaren hieronder!

​Best wel fier dat ik dit pas verschenen boek van Patrick McKeown, van wie ik deels mijn Buteyko opleiding heb gekregen, mag aankondigen.  Hij heeft er lang aan gewerkt en ontzettend veel research voor gedaan, eindelijk is het klaar en ligt het nu in de winkel!
​
'The oxygen advantage' vertelt over het verbeteren van sportprestaties, benaderd vanuit 2 verschillende aspecten. Enerzijds gaat dit over het begrijpen hoe zuurstof op een efficiënte manier aan het lichaam afgegeven kan worden, anderzijds worden in dit boek speciaal ontwikkelde oefeningen omschreven die hoogte training simuleren.
Het boek is gebaseerd op uitgebreid wetenschappelijk onderzoek en is onderbouwd met meer dan 350 medische publicaties.

Het voorwoord werd geschreven door Dr. J. Mercola, bestseller auteur en oprichter van de grootste alternatieve gezondheidssite in de US.

Zijn getuigenis over dit boek luidt als volgt:
Velen weten dat ik een grote fan ben van eenvoudige en goedkope technieken om gezonder te leven om gevaarlijke en dure medicatie en operaties te vermijden. 'Oxygen Advantage', dat een uitbreiding is op het werk van Patrick McKeown als Buteyko coach, is een tool die in je dagdagelijks gezondheidsarsenaal moet zitten. Deze ademhalingstechniek heeft enorm veel voordelen. Ik pas deze technieken persoonlijk toe en wil jullie aanmoedigen hetzelfde te doen zodat je er binnen relatief korte tijd de vruchten van kan plukken. 

Meer info over het boek, de auteur en getuigenissen vind je op http://oxygenadvantage.com/