Steeds vaker zie ik dat mensen met astma die bij ons een cursus komen volgen, niet voldoende of slecht geïnformeerd zijn over de medicatie die ze moeten nemen om hun astma onder controle te krijgen.  Zelfs in levensbedreigende  situaties wordt er soms enkel een voorschrift mee naar huis gegeven, zonder verdere uitleg.  Anderen, die ‘gewoon maar’ inspanningsastma hebben, worden dan weer aangeraden om preventief
te puffen om hun ademhaling onder controle te houden.
 
Het is uitermate belangrijk te weten waarom je nu die corticosteroïden en luchtwegverwijders moet nemen.  Welke impact deze medicatie op je lijf heeft, voel je doorgaans zelf wel als je enkele maanden één of meerdere puffers moet nemen.
Veel mensen nemen een pufje ventolin voor ze gaan lopen omdat ze benauwd worden van dat lopen. En toch ondervinden deze lopers vaak dat het steeds maar bergaf gaat met hun ademhaling, zelfs met pufjes. 
 
Degelijke informatie verschaffen is uiterst belangrijk. Het is vaak door onwetendheid dat het verkeerd loopt. Sommigen puffen te veel, anderen stoppen dan weer bruusk met hun medicatie omdat ze zich wat beter voelen…
 
In onze Buteyko cursussen word je duidelijk geïnformeerd hoe je je astma medicatie moet nemen.  We leggen daarbij ook steeds uit waarom het op die manier moet. Als we zien dat je goed op weg bent met je Buteyko oefeningen en je astma klachten zijn helemaal onder controle, dan pas kan je beginnen overwegen om je medicatie aan te passen. Let wel, dit doe je steeds onder begeleiding van je behandelend arts.

Laat ons jouw ervaring met astma medicatie weten in de commentaren hieronder!

​Best wel fier dat ik dit pas verschenen boek van Patrick McKeown, van wie ik deels mijn Buteyko opleiding heb gekregen, mag aankondigen.  Hij heeft er lang aan gewerkt en ontzettend veel research voor gedaan, eindelijk is het klaar en ligt het nu in de winkel!
​
'The oxygen advantage' vertelt over het verbeteren van sportprestaties, benaderd vanuit 2 verschillende aspecten. Enerzijds gaat dit over het begrijpen hoe zuurstof op een efficiënte manier aan het lichaam afgegeven kan worden, anderzijds worden in dit boek speciaal ontwikkelde oefeningen omschreven die hoogte training simuleren.
Het boek is gebaseerd op uitgebreid wetenschappelijk onderzoek en is onderbouwd met meer dan 350 medische publicaties.

Het voorwoord werd geschreven door Dr. J. Mercola, bestseller auteur en oprichter van de grootste alternatieve gezondheidssite in de US.

Zijn getuigenis over dit boek luidt als volgt:
Velen weten dat ik een grote fan ben van eenvoudige en goedkope technieken om gezonder te leven om gevaarlijke en dure medicatie en operaties te vermijden. 'Oxygen Advantage', dat een uitbreiding is op het werk van Patrick McKeown als Buteyko coach, is een tool die in je dagdagelijks gezondheidsarsenaal moet zitten. Deze ademhalingstechniek heeft enorm veel voordelen. Ik pas deze technieken persoonlijk toe en wil jullie aanmoedigen hetzelfde te doen zodat je er binnen relatief korte tijd de vruchten van kan plukken. 

Meer info over het boek, de auteur en getuigenissen vind je op http://oxygenadvantage.com/

Neen, het is geen grap! Want wist je dat kinderen die constant door hun mond ademen, vlugger aanleiding hebben om scheve tanden te krijgen, vaker snurken, 's morgens moe opstaan en zich moeilijker kunnen concentreren overdag?  Het is ook bewezen dat ademhalingsgerelateerde klachten zoals astma, hooikoorts, chronisch verstopte neus en slechte sportprestaties hiermee gelinkt zijn.

Het doel van deze internationale 'Adem-door-je-neus' week is om iedereen er attent op te maken hoeveel negatieve gevolgen een slechte gewoonte, zoals mondademhaling, op je gezondheid kan hebben.

Wie vaak door de mond ademt, krijgt een te droge mond. Een droge mond zorgt voor verzuring, en dit zorgt dan weer voor sneller tandbederf.

Wie vaak door de mond ademt, is veel te snel gedehydrateerd. Adem maar eens door je mond op een spiegeltje of op het glas van een bril en kijk hoeveel waterdamp er neerslaat.

Mensen die door hun mond ademen als ze slapen, gaan vlugger snurken en hebben meer aanleg om obstructieve slaapapneu te ontwikkelen.

De Buteyko Clinic International, die deze 'Adem-door-je-neus' week lanceert, beschrijft uitgebreid over de gevolgen van mondademhaling op astma, op sportprestaties, op snurken en slaapapneu, op ADHD en op de ontwikkeling van de tanden bij kinderen. Meer info in het Engels vind je via deze link.

Deze quote kwam ik onlangs tegen op facebook, en is misschien wel van toepassing nu. 
Buteyko Belgium gaat de toekomst tegemoet met heel wat veranderingen.

We merken dat de Buteyko methode steeds meer bekend raakt. Heel wat huisartsen en kinesisten zien de noodzaak in om mensen terug rustig te leren ademen, om het ademhalingscentrum in onze hersenen te resetten, zodat astma, vermoeidheid, stress- en hyperventilatieklachten zullen afnemen en uiteindelijk verdwijnen.

Een goede ademhaling is de basis om een gezond leven te leiden.  Net zoals gezonde voeding en voldoende beweging, zien steeds meer artsen, psychologen en kinesisten in dat bij een gezonde levensstijl ook een gezonde ademhaling hoort.

Omdat er veel interesse is, heb ik beslist om me fulltime te focussen op de ademhaling.
In de komende maanden zullen er meer workshops en groepslessen georganiseerd worden.  Vanaf September geven we ook les in Brugge. We hebben daar een mooie grote ruimte beschibaar voor workshops in de praktijk van Osteopaat D.O. Hans Catrysse.

De nieuwe ruimte in Leuven is ondertussen ook helemaal klaar en kan dienen voor zowel individuele begeleidingen als groepslessen tot maximaal 6 personen.

Afspraken voor individuele begeleidingen kunnen dus snel gemaakt worden. Vragen met info, opvolging of advies omtrent ademhaling kan nu sneller en meer uitgebreid.

Iedereen die interesse heeft om de Buteyko methode beter te leren kennen, nodigen wij graag uit voor onze info-avond.
In Brugge op woensdagavond 26 augustus (19u-20u30) of
In Leuven op woensdagavond 16 september (20u – 21u30)
Meer info vind je hier

 

Een verstopte neus is nooit prettig en we willen het kwaaltje ook meestal zo snel mogelijk verhelpen. Hoewel heel wat sprays en andere middeltjes je neus snel weer vrijmaken, verkiezen heel wat mensen toch voor een natuurlijke manier waarbij er geen medicatie aan te pas komt. Gelukkig werd dankzij wetenschappelijk onderzoek een makkelijke manier gevonden om je neus weer vrij te maken. Het trucje zou zelfs al werken na één minuut.

Wanneer je neus verstopt zit, ondervindt vooral je ademhaling daar heel wat last van. Het feit dat je bovendien niet vrij kunt ademen, kan al snel voor hoofdpijn en andere kwaaltjes zorgen. Om je neus weer open te krijgen, moet je ademhaling dus weer vlotter verlopen. Daarom is de Buteyko oefening ideaal om je te bevrijden van die geblokkeerde neus. Het trucje zou zelfs bij 85 procent van alle mensen werken en werd uitgebreid getest op meer dan 100.000 mensen. Voer onderstaande stappen uit om het trucje te gebruiken. 

- Ga rechtop zitten.
- Sluit je mond (en houd hem ook tijdens de hele oefening dicht) en adem uit via je neus. Net omdat je neus verstopt zit, zal deze stap moeilijk verlopen. Toch is het aangeraden om het te proberen. Mocht het niet lukken, mag je via je mond uitblazen.
- Houd vervolgens je adem in door je neusgaten dicht te knijpen.
- Beweeg je hoofd voorzichtig naar achteren en naar voren. Op dit moment zijn zowel je neus als je mond dicht, een uiterst belangrijk detail.
- Houd je adem in tot het té lastig wordt en je echt wel de nood hebt om te ademen.
- Haal dan je vingers van je neus en adem in door je neus terwijl je mond nog altijd dicht is.
- Adem na de oefening nog enkele malen diep in via je neus en ga daarna door op een trager tempo. Blijf je neus gebruiken om de verstopping volledig weg te werken.
- Na verloop van tijd zal je merken dat je ademhaling steeds vlotter verloopt. Toch nog wat hinder? Herhaal indien nodig.

(Door: Trix Vermeersch)

We hebben het allemaal altijd druk; werk, gezin, hobby's, sporten, lekker koken, tijd vinden om met vriendinnen af te spreken, vrienden thuis ontvangen...
Iedereen vraagt zich af hoe die vriendin, collega of buurvrouw dat allemaal voor elkaar krijgt. Iets was voor onszelf onmogelijk lijkt. Enkele belangrijke dingen moet je toch in acht nemen.

1) stel je prioriteiten
Maak een volgorde van belangrijkheid.  We hebben de neiging om alles wat we nog moeten doen, als één grote to-do-list te beschouwen.  Tijd vinden om 'alles' te doen, betekent misschien dat we het woord 'alles' moeten herdefiniëren naar orde van belangrijkheid. Wat is echt essentieel?  Wees eerlijk tegenover jezelf.  Je zal merken dat een aantal zaken echter optioneel zijn. Dit helpt ons om te beslissen wat eerst moet en wat kan wachten of soms zelfs gewoon geschrapt kan worden.

2) focus
Wees aanwezig in het moment.  Verdeel je tijd en richt je aandacht ten volle op de taak van dat moment.  Dit kan je trainen.  Als je aan het werk bent, focus je dan 100% op je werk. Ben je met de kinderen bezig, wees dan mama of papa met je volle aandacht. Als je dan eindelijk wat tijd vind voor jezelf, voel je dan ook niet schuldig, ook al kies je om gewoon niets te doen.

3) vraag hulp
Hulp vragen, maakt ons kwetsbaar. Alles wat je zelf doet, doe je beter, ... maar helaas, we zijn geen superwezens.  Denk eens goed na over wat het voor jou zou betekenen als je hulp zou krijgen.  Je kan trouwens heel doelgericht hulp vragen voor specifieke huishoudelijke taken.  Als je een aantal taken doorgeeft aan iemand anders, betekent dit soms een hoop meer tijd en ruimte die vrijkomt voor iets anders. Denk erover na.

4) time out
Neem een stilte pauze. Er zijn van die momenten waarop het lijkt dat je hoofd op springen staat door het aantal dingen dat je bijna allemaal tegelijkertijd moet afhandelen.  Op dat moment even een time-out voor jezelf werkt goed.  Zorg dat alle afleiding even uitgeschakeld wordt - gsm, kinderen, partner, emails, - en zit 5 minuten gewoon stil.   Sluit eventueel je ogen en richt je aandacht 5 minuten op je ademhaling.  Adem heel rustig, langzaam en ontspannen in en uit door je neus.  Pauzeer je ademhaling even na de inademing en pauzeer je ademhaling even op het einde van de uitademing.  Hiermee schep je rust in jezelf. Op die manier, niet meer dan 5 minuten, je dag starten, geeft je de basis voor innerlijke rust waarmee je weer fris en fit een nieuwe drukke dag aankan.

5) zelf zorg
Zet je zuurstofmasker eerst zelf op. Je eigen noden moeten bovenaan je prioriteitenlijst staan.  Als je een multitasker bent, betekent dit dat je enorm veel energie verbruikt door dingen te doen voor anderen. Daarom moet je een of meerdere manieren vinden om je eigen vat terug te vullen. Het is je eigen verantwoordelijkheid. Niemand anders kan of zal dit voor je doen.  Maak tijd voor jezelf, een warm bad op 't einde van de dag, een ontspannen ademhalingsoefening, een film, een etentje met vrienden...
Enkel jij weet voor jezelf wat je energie geeft om er weer fris tegenaan te gaan en te multitasken.