Internationale dag van de slaap

5 tips om beter te slapen

​

1. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.  Het verteringsproces neemt zoveel energie in beslag, dat het ervoor kan zorgen dat we moeilijk kunnen inslapen ’s avonds.
2. Ga pas slapen als je moe bent. Je hoeft niet per sé om 22u in bed te kruipen omdat je er ’s morgens erg vroeg uit moet.  Als je gaat slapen en je bent nog niet moe, ga je al snel beginnen piekeren en kan je de slaap helemaal niet meer vatten.
3. 1 op 4 Vlamingen drinkt nog minstens 1 glas alcohol een uur voor het slapengaan. Misschien val je dan wel wat sneller in slaap, maar het is bewezen dat je tijdens de nacht vaker en sneller wakker schiet als je alcohol in je bloed hebt.
4. Als je op je zij slaapt, neemt de kans op snurken en zwaar ademen met 50% af.
5. Probeer met je mond dicht te slapen, dit zorgt voor een betere slaapkwaliteit zodat je ’s morgens uitgerust opstaat.

 
Tijdens de nacht werken onze longen iets harder dan overdag. Ongeveer tussen 3u en 5u ’s nachts gaan onze longen zich reinigen en gaat de ademhaling wat zwaarder worden.
Veel mensen moeten tussen deze uren vaak eens opstaan om naar het toilet te gaan.
Maar wist je dat je eigenlijk niet wakker wordt omdat je naar toilet moet gaan?
Je wordt wakker van je (zware) ademhaling, dan ben je bij ‘bewustzijn’ en voel je dat je moet plassen.
Hoe je uitgerust kan opstaan ’s morgens en hoe je deze vervelende en soms vermoeiende situatie kan wegwerken, leren we je gemakkelijk aan in een Buteyko of een Be Mega training.
Ga naar cursus of kijk bij Individuele ademcoaching of groepstrainingen.

Wil je weten hoe het met jouw ademhaling gesteld is?
Doe onze ademtest.  Het neemt niet meer dan 2 minuten van je tijd. ​