Vorige maand kwamen er in Vlaanderen maar liefst 2 boeken uit over the thema ‘hyperventilatie’.
We zijn zeer verheugd dat dit thema eindelijk wat meer aandacht krijgt.
Hyperventilatie betekent gewoon ‘teveel ademen’. Als we gedurende langere tijd ‘teveel ademen’ gaan er allerlei biochemische processen in ons lichaam uit balans, en als dit onevenwicht zichzelf een tijdje in stand houdt, krijg je klachten.
Het boek “Asem” van actrice Leen Dendievel omschrijft haarfijn wat je precies meemaakt als je zo’n aanval hebt, wat je voelt, en hoe de angst zich dan heer en meester van je maakt.  Deze hyperventilatie- en paniekaanvallen treffen dagelijks duizenden mensen.  Alleen durft bijna niemand er zo open en bloot over te spreken.
Deze mensen schamen zich vaak. Ze worden soms ‘aanstellers’ genoemd of krijgen bij de arts te horen dat het ‘gewoon stress’ is, of soms erger dat het allemaal ‘tussen de oren zit’.
Bij hyperventilatie spelen zowel de fysieke – als het mentale aspect een grote rol. Het zit niet enkel en alleen in je hoofd. 
Zowel mannen als vrouwen hebben er last van en stellen zich vaak de vraag hoe het nu komt dat ze zo angstig geworden zijn, dat ze dit vroeger absoluut nooit op zulke manier ervaren hebben en ze begrijpen zelf niet hoe het komt dat ze ondertussen echte ‘angsthazen’ geworden zijn.
Het fenomeen hyperventilatie goed begrijpen is een belangrijk aspect, het biedt je vaak al de helft van de oplossing aan.  Maar werken aan je ademhaling is zeker ook nodig als de vorm chronisch is.
 
Ademhaling is de brug tussen lichaam en geest.  Rustig leren ademen is een absolute must als je er vanaf wil geraken.  Het andere nieuwe boek ‘Heradem!’ beschrijft de zoektocht van de schrijfster die dit jarenlang aan den lijve ondervonden heeft. Chronische hyperventilatie wordt ook wel eens ‘verborgen’ hyperventilatie genoemd.  Bijna 70% van de mensen ademt niet optimaal, maar de meesten onder ons weten dit zelf niet.  Hun klachten zijn veel vager en minder uitgesproken, maar ze zijn er wél, sluimerend.  In stressvolle periodes steken klachten als hoofdpijn, slecht slapen, ijl gevoel in het hoofd, enz., sterker uitgesproken de kop op.  Bij rustigere periodes ebben ze weer wat meer weg.
Feit is dat deze ‘vage’ klachten steeds blijven terugkomen als je niet aan je ademhaling ‘werkt’ of deze niet ‘hertraint’.
Klachten die wij vaak zien terugkomen in onze adempraktijk zijn:

• Slecht slapen
• Weinig energie hebben
• Snel buiten adem bij kleine inspanningen
• Spierpijnen of stijfheid in de ledematen
• Jeuk op armen of benen
• Loom gevoel of tintelingen in het aangezicht of ledematen
• Snel geïrriteerd
• Moeilijk kunnen concentreren
• Regelmatig hoofdpijn of last van duizeligheid
• …

In het boek ‘Heradem!’ beschrijft de N. Appermans ook hoe ze in haar zoektocht de Buteyko Methode ontdekte en hoe deze specifieke ademtechnieken haar verkeerde ademhaling hebben kunnen resetten.  We zijn haar dankbaar om dit verhaal aan de wereld te willen vertellen én met een oplossing te komen, die nota bene volledig natuurlijk is.
Ik werk al meer dan 8 jaar met mensen die hyperventilatie klachten hebben  (in alle vormen) en help hen om deze weg te werken via hun ademhaling.  De technieken uit de Buteyko methode die we aanleren geven schitterende resultaten.  Het is een krachtige en zelfredzame tool om oa je hyperventilatie klachten de baas te blijven. 

In diezelfde krant was het hoofthema van de dag de resultaten van de Curieuzeneuzen,  de metingen van de luchtkwaliteit in kaart gebracht in Vlaanderen.
Dat vervuilde lucht ongezond is voor onze ademhaling is evident. Dat weten we.  Maar of dit dé reden is van zoveel meer dosissen pufs, stellen we toch in vraag.  “De lucht is ongezond, dus puf maar ’n keertje meer?”, in extreme gevallen is dit misschien noodzakelijk, maar meestal niet.
Door ruim 8 jaar dagelijks te werken met mensen die last hebben van astma of inspanningsastma, zien we dat de combinatie van meerdere factoren vaak mee aan de oorzaak van deze klachten liggen.

Verkeerde eetpatronen
Voeding speelt een belangrijke rol.  De afgelopen 15 jaar is ons voedingspatroon sterk gewijzigd.  Ondanks grote initiatieven zoals van het implementeren van de nieuwe voedingsdriehoek en de vele boeken die over dit thema verschijnen, is het aanbod van kant-en-klare-maaltijden enorm toegenomen. We eten snel, en maken hier nog weinig tijd voor, de maaltijd op zich moet ook snel klaargemaakt kunnen worden, microgolf oven is gemakkelijk.  Ons eten moet lekker zijn, dus we voegen volop zout en andere smaakversterkers toe… dit zijn nieuwe gewoontes die we door de jaren heen hebben aangekomen, jammer genoeg niet zo gezond.

Stress
De burn out cijfers in Vlaanderen zijn veel te hoog, dat lezen of horen we elke dag wel ergens. We leggen onszelf hoge eisen op, onze levensstandaard is behoorlijk hoog.  We streven naar perfectie! Omdat dit niet onmiddellijk lukt, raken we gefrustreerd. We maken ons vlug zorgen, we slapen slechter, we zijn snel geïrriteerd en we genieten niet meer van de kleine dingen.

Verkeerd sporten
​De bewustwording van een gezonde ademhaling staat nog in haar kinderschoenen.  Vooral in de sport, waar er toch meestal vaker en dieper geademd wordt, is er nog veel werk op dat vlak.  Toch krijgen we de laatste jaren meer en meer topsporters in onze adempraktijk. Deze mensen zijn in topconditie, trainen volgens streng opgelegde schema’s en toch blijven echte topprestaties uit.  De bewuste topsporters die de alarmbel luiden, geven zelf aan dat ze voelen dat ze tegengehouden worden door hun ademhaling.  Ze komen bij ons om een intensieve ademtraining te volgen, waarbij we de ademhaling gaan hertrainen.  Vaak wordt vergeten dat we niet enkel ademen tijdens het sporten en tijdens wedstrijden, maar gewoon altijd.  Bewustwording en hertrainen van je ademhaling als je niet aan het sporten bent, is hierbij erg belangrijk.

Het geloof dat een diepe ademhaling goed voor je is
We horen het dagelijks ‘haal maar es goed diep adem’.  Toch klopt dit niet helemaal en doet ’n diepe ademhaling vaak helemaal geen deugd. Het draait allemaal rond het evenwicht zuurstof en koolzuurgas.  Bij diep ademen verliezen we teveel CO2 en dit zorgt op termijn voor een onevenwicht onze bloedchemie.
Hou je ademhaling dus gewoon ‘rustig’ als je zenuwachtig bent.

Mondademhaling
75% van onze jeugd ademt door de mond.
Wist je dat mondademhaling verkeerde slik- en bijtgewoontes met zich meebrengt?  En dat van hieruit allerlei klachten ontstaan op lange termijn? Scheve tanden,  slecht slapen, nek-en schouderklachten, …
Eens je langere tijd door je mond moest ademen, neemt je ademhalingscentrum in je hersenen deze toestand aan en switch je niet zomaar spontaan terug naar een goede neusademhaling.
De allereerste stap die wij de meeste van onze cursisten moeten aanleren is te switchen van een mond – naar een permanente neusademhaling.   Hiervoor gebruiken we technieken en tips uit de Buteyko methode.  Iedereen krijgt het onder de knie. Gelukkig maar.
Het andere artikel (uit het gespecialiseerd vakblad Fysiopraxis), bevestigd dat ademhalingsoefeningen een efficiënte manier zijn om je astma of inspanningsastma onder controle te houden of je klachten te beperken. We zijn blij dat we dit eindelijk ook in de Nederlandstalige vakliteratuur kunnen lezen nu.
Samengevat; autoluwe straten vooral in de schoolomgeving zijn zeker een must, maar kinderen leren om via de neus te ademen is minstens zo belangrijk!  Als we rekening gaan houden met alle aspecten, kunnen we dit spectaculair aantal pufs in Vlaanderen drastisch terugschroeven, daar zijn we zeker van.

En hoe slimmer werken je gelukkiger maakt
Ann De Bisschop, auteur van ‘Aftellen naar maandag’, stelde gisteren aan een overvolle zaal bij Medialaan dit prachtige boek voor.  Waarom ze dit boek schreef, hoe ze carte blanche kreeg om als wellbeing director het roer om te gooien bij Medialaan en er een energiek en gezond vitaliteitsbeleid kon implementeren, vertelde ze afgelopen donderdagavond vol enthousiasme bij de voorstelling van haar nieuw boek.
Wij zijn best wel fier op dit boek en dankbaar dat  Ann De Bisschop ons hiervoor contacteerde als experts in het ademen en bewegen.  Mijn Be Mega collega, Hannes Geyskens legt in het boek uit dat meer gaan bewegen, niet per se wil zeggen dat je tijd moet vrijmaken om te gaan sporten en dat ‘slim sporten’ wil zeggen dat je efficiënt leert ademen tijdens het bewegen. Via MindfulRun België zet hij iedereen in beweging die wil leren genieten van het lopen/wandelen of fietsen.
Bij Tip 3 ‘Adem jezelf richting Focus & Concentratie’, vind je meer info over het belang van neusademhaling, de Buteyko technieken die we via Be Mega toepassen en hoe ik hier als ademcoach mee aan de slag ga om focus en energie te verhogen.  Een paar tips hoe je kan leren om ‘rustiger’ te ademen via het Less is More principe komen aan bod, alsook de relatie tussen stress en je ademhaling.
​
Wij vinden het boek alvast een aanrader voor iedereen die graag praktisch aan de slag gaat met een waaier aan tips uit het dagelijkse leven. Het boek is uitgegeven door uitgeverij Borgerhoff & Lamberigts en is te koop via bol.com, via de uitgever zelf of in de boekhandel.
www.be-mega.be   |   www.buteykobelgium.be   | www.mindfulrun.be
​