Deze blog van Ianka Fleerackers, wil ik gewoon integraal met jullie delen.  Het verhaal van wat haar overkwam tijdens een voorstelling en wat ze hiermee deed... gewoon even luisteren. De moeite!!

Een aantal jaren geleden kreeg ik geen adem meer tijdens een voorstelling. Geen adem, dus ook geen stem. Luister hier alvast naar wat mij toen overkwam.. Hoe ik dit opgelost kreeg vertel ik je in de podcast.

Wanneer je als spreker moet presteren voor een publiek is het van belang dat je kan bouwen, vertrouwen en genieten van een goede ademhaling.
Daarom ging ik bij ademhalingsexpert Helga Willems in de leer om een Russische ademhalingstechniek te leren die me méér van dienst kon zijn dan de methode die ik jaren geleden in mijn professionele opleiding als acteur en in al mijn dictielessen geleerd had. En het heeft gewerkt. Sindsdien heb ik veel minder last van stress en hyperventilatie. #Breakaleg #speakerspodcast #sprekenvoorpubliek #clubhouseinvite

https://www.ianka.eu/blog/kort-van-adem
​

Enkele weken geleden mocht ik kennismaken met de Indische yoga-meester Swami Purohit en kregen we van hem een intensieve 3-daagse opleiding in Kaya Kalpa  Yoga en de levenshouding die hij samenvatte als Ageless Body & Timeless Mind.  Alle aspecten om gezond oud te worden werden behoorlijk grondig aangepakt gedurende deze 3 dagen.

Zijn visie:
Je kan maar streven naar een optimale fysieke gezondheid als volgende zaken ook in orde zijn:
Je mentale gezondheid, je emotionele gezondheid en onze sociale relaties moeten in orde zijn, pas dan kan je streven naar een goede fysieke gezondheid. Natuurlijk is dit een werk van lange adem en duurt het voor de meeste mensen jaren (of een heel leven) vooraleer alle aspecten op punt staan.
Mentaal weerbaar worden doe je door meditatie en ademhaling, maar ook voeding speelt een niet onbelangrijke rol in dit proces.  Wanneer beter geen vlees eten en wanneer net wél.  Met welke groenten kan je werken om de vertering van vlees efficiënter te laten gebeuren, etc.  Praktisch toepasbaar en handig om weten, deze tips neem ik graag mee op in mijn Buteyko trainingen vanaf nu.
Mensen die mentaal nog niet zo sterk staan, hebben het ook vaak moeilijk om hun emoties op de juiste manier te uiten.  Yoga en ademhalingsoefeningen kunnen hierbij  helpen.  Studeren en kennis opdoen is belangrijk maar onze emotionele intelligentie draagt bij hoe we in al onze relaties tegenover de anderen staan, niet onbelangrijk om een succesvol leven te leiden.  

Beweging en kracht zijn van fundamenteel belang, als we mentaal en emotioneel weerbaar willen zijn.  En zo zagen we dat alles met alles samenhangt. 

Dat ademhaling steeds een belangrijke rol speelt in het proces is heel duidelijk en werd telkens opnieuw benadrukt. Je kan het, net als meditatie, als tool of houvast gebruiken om dagelijks mee aan de slag te gaan.

Dank je wel Liesbet voor de uitnodiging voor dit verrijkende weekend! Er kwamen veel inzichten, wijsheden, logische verklaringen, helderheid en vriendschappen tot stand. I just loved it!

In het Engels bestaat er ’n mooi woord voor… ‘breath work’, oftewel werken met je ademhaling. Deze term wint tegenwoordig ontzettend veel aan populariteit.

Meditatie, yoga, mindfulness en zelfs positieve psychologie hebben er ondertussen voor gezorgd dat werken met je ademhaling nu ook algemeen aanvaard wordt om om te gaan met de moeilijkere dingen des levens waarmee elk van ons te maken krijgt.

Niet alleen stress, hyperventilatie, trauma of prestatiedruk kan beter onder controle gehouden worden met ademtraining, maar ook chronische klachten zoals hoge bloeddruk, astma, allergieën, sinusitis, vermoeidheid en slecht slapen kunnen grondig aangepakt worden door te werken met ademhalingsoefeningen.

Complementaire methode
Ademtraining wordt ondertussen gezien en algemeen aanvaard als een complementaire methode bij een medische behandeling, psychotherapie of soms een zelfs een dieet.  Je kan het zien als een tool of werkinstrument om ons gewone alledaagse hectische leven in evenwicht te houden.

Er verschijnen steeds meer wetenschappelijke studies die op een positieve manier aantonen welke gunstige effecten ademtraining heeft op je hersenen en al je andere organen.

Zelf merk ik dat er steeds meer yoga-instructeurs, psychologen en verpleegkundigen mijn ademcursus (volgens buteyko methode) volgen omdat ze eerst zelf heel bewust willen ervaren wat deze reset met hen doet.  Vanuit deze eigen bewuste ervaring kunnen ze hun cursisten, patiënten of klanten dan weer motiveren om met ademhalingsoefeningen aan de slag te gaan.  

Verschillende manieren om juist te leren ademen
Er bestaan veel verschillende manieren om te werken met je ademhaling, elk met een ander doel op zich. 
De Buteyko methode waarmee ik meestal werk heeft als doel een ware ‘reset’ te doen van het ademhalingscentrum in onze hersenen.  Samen met een ervaren instructeur leer je een aantal basisoefeningen aan die je best enkele keren per dag doet.   Enkel zo, door veelvuldig herhalen, ga je je ademhalingscentrum in je brein kunnen herprogrammeren naar een rustige normale en natuurlijke ademhaling.  Je volgt dit programma voor een aantal weken (en ja bij sommigen onder ons duurt het een aantal maanden), totdat je ademhaling terug zijn normale waarden heeft. 
Daarna kan je je ademhaling als ‘hersteld’ beschouwen en bouw je je oefeningen gewoon af.

Waarin ligt het verschil met de ademhalingsoefeningen die je bvb bij een kinesist volgt?
Bij de Buteyko methode gaat het over de dagdagelijkse gewone ademhaling die je 24u op 24u doet,  zonder dat je erbij hoeft na te denken… deze gaat immers continue door, zowel dag als nacht.   Als je leert hoe je je eigen verstoord ademhalingspatroon terug kan resetten, ga je snel merken hoe eenvoudig en gemakkelijk het is om je yoga oefeningen beter uit te voeren, hoe je je focus veel beter kunt bewaren bij het mediteren en hoe je nog meer mindful kunt zijn in het hier en nu.

Mensen met chronische klachten werken aan hun ademhaling totdat hun fysieke klachten stilaan verdwijnen of geminimaliseerd kunnen worden waardoor de levenskwaliteit er een stuk op vooruit gaat.

Ademcursus
Dit najaar organiseren we 3x onze ademtraining.  De eerstkomende is volledig volgeboekt maar voor oktober en november zijn er zeker nog plaatsen beschikbaar.
Wil je graag mee weten of wil je je inschrijven?  Dit kan via https://www.buteykobelgium.be/contact.html

“The Perfect Man breathes as if he is Not Breathing at All” – Lao Tzu
Lao Tzu heeft zijn naam eer aangedaan door het ontwikkelen van het systeem van het taoïsme. Zijn advies over ademhalen wordt gebruikt om heel beknopt het concept te verklaren van hoe stil en natuurlijk de ademhaling moet zijn wanneer deze in rust is. Veel Buteyko-trainers gebruiken deze quote om hun klanten het oude principes van ‘Less is More’ te helpen begrijpen en zinspelen zo op het beheersen van de subtiele reflexen dan op de voor de hand liggende symptomen.
Prof KP Buteyko zei het volgende: "Er is maar één ziekte: de ziekte van diepe ademhaling". Naarmate we meer en meer gestrest raken, ademen we meer dan nodig. Dit zorgt voor een tekort aan zuurstoftoevoer naar onze cellen. De "perfecte ademhaling" hoor of zie je niet en is van nature onzichtbaar.
 
 “The words of truth are always paradoxical” – Loa Tzu
KP Buteyko zei dat hyperventilatie of ‘teveel ademen’ paradoxaal is.  Ademnood wordt gecreëerd door een "gevoel" van gebrek aan zuurstofafgifte op cellulair niveau. Dit creëert een gevoel van kortademigheid, waardoor we precies méér moeten gaan ademen. Maar teveel ademen, doet het CO2 niveau in ons bloed dalen en dit leidt ertoe dat er minder zuurstof wordt afgegeven aan onze cellen.
De Buteyko ademtechnieken kunnen ook helpen om acute bronchospasmen te verminderen wanneer reguliere medicijnen niet voor handen zijn. De Buteyko ademtechnieken helpen om paniekaanvallen op te vangen en onze ‘Rest & Digest’ reflex aan te spreken.  Door ‘minder te ademen’, creëren we dus net rust en kalmte.
 
“Mastering others is strength. Mastering yourself is true power” – Lao Tzu
Professor KP Buteyko heeft er wellicht aan toegevoegd: "En niemand kan zeggen dat hij" zichzelf beheerst "tenzij hij ook zijn ademhaling beheerst". Voor velen van ons is dit het ontbrekende puzzelstukje dat zoveel van onze gezondheidsproblemen oplost. Voor velen van ons is dit ook de laatste plaats waar we zoeken, waarbij er eerst voorkeur gegeven wordt aan sport, voeding, supplementen, apps en schermtijd, slaappatronen, etc.   
En toch als we onze ademhaling beheersen, herstellen we een heel aantal functies in ons lichaam die in disbalans zijn wat maakt dat eindeloze doktersbezoeken en medische onderzoeken vaak overbodig worden.  Ademen kan je enkel zélf doen.  Gecertifieerde Buteyko trainers helpen je deze vaardigheden goed onder de  knie te krijgen en doe je je oefeningen verder zelf totdat je merkt dat je ademhaling ‘hersteld’ is en je de voordelen van een betere zuurstofopname aan den lijve ondervindt.  
 
“Knowledge is a treasure, but practice is the key to it’ – Lao Tzu
KP Buteyko zou akkoord zijn gegaan met deze quote.  Dagelijkse oefening is essentieel.  En dan is er “Living your Practice”. Dit betekent dat je alles accepteert wat je niet kunt veranderen en aanpast wat je wél kan veranderen.  Accepteren betekent ook actie ondernemen om veranderingen aan te brengen waar dit kan.  Als je weet dat suiker ontstekingen veroorzaakt, waarom niet langzaam verminderen tot je niet langer verslaafd bent? Wat weerhoudt je ervan om je dagelijkse praktijk te beleven?
 
“When I let go of what I am, I become what I might be”  Lao Tzu
KP Buteyko zei altijd dat het symptoom NIET de ziekte is. De geneeskunde kijkt naar een groep symptomen en noemt deze een “ziekte”. Eén symptoom verandert en vaak wordt een nieuwe diagnose gesteld. Buteyko vond dat dit slechts 'labels' waren. Symptomen geven aan dat er iets mis is met de functies in ons lichaam. Herstel de functies en de symptomen verdwijnen.
Zovelen van ons identificeren zich met hun ziekte. Deze labels als ‘astmatisch’ of ‘fibromyalgie’, enz… blijven maar al te vaak nazinderen en nemen over wie we zijn. Onze hele persoonlijkheid kan zich concentreren rond de ziekte. Voor sommigen is het moeilijk om de persoon mét de ziekte achter zicht te laten en komt hier verdriet bij kijken. Er zijn geen "juiste of verkeerde" gevoelens.
Eens een ‘astma-patiënt’ hoeft niet persé altijd een ‘astma-patiënt’ te zijn.
 
Geïnspireerd door een artikel van M. Mitchell Buteyko Zuid-Afrika.

Vaak hoor of lees je dat je met je buik moet ademen. Is dat correct?  Zo ja, waarom? 
Ademen doe je met je ademhalingsspieren. Wanneer ze aanspannen worden de longen groter gemaakt, en zuig je lucht naar binnen. Wanneer deze spieren weer ontspannen, gaat de lucht er weer uit.

We gebruiken twee spiergroepen bij het ademen:
(1) Het middenrif (dat direct onder de longen ligt)
(2) De tussenribspieren (aanvullende spieren die tussen onze ribben liggen).
Adem je met het middenrif dan voel je dat bij het inademen je buik naar voren komt.
Daarom dat dit dan “buikademhaling” heet.

Moet ik bewust met mijn buik gaan ademen?
Je leest vaak het advies 'adem steeds met je buik'. 
Mijn ervaring  is dat dit voor mensen die te veel ademen vaak een gevaarlijk advies is.Wanneer je bewust met je buik gaat ademen wordt je ademhaling vaak zwaarder omdat je wilt dat je buik beweegt. Je gaat dan nog meer “pompen” dan je normaal al doet.  En zo wordt je ademhaling nog zwaarder...
Helaas ligt bij veel ademhalingstherapeuten de focus op het leren van een buikademhaling (en soms leer je ook nog tellen). Maar dit vermindert de ademhaling maar zelden.
Als je rustig leert ademen volgens de technieken van de Buteyko methode, kun je stellen dat je ademhaling veel rustiger wordt en automatisch een buikademhaling wordt.  Je hoeft daar meestal niet specifiek voor te oefenen. 

Wereld Astma dag
Vandaag is een goed moment om astma even in de kijker te zetten want het is Wereld Astma dag.  Helaas is het voor mensen met astma is het elke dag ‘astma-dag’.
Wist je dat de Buteyko methode een specifieke aanpak ontwikkeld heeft die astma-klachten drastisch doet afnemen?
In Engeland wordt al sinds 1998 de Buteyko methode mee opgenomen in het astma protocol, als complementaire methode om astma klachten te verlichten.

Deze verdwijnen namelijk wanneer je ademvolume (aantal liters lucht dat je per minuut ademt), ongeveer 6 L/min is.
Een groot misverstand is dat een groot ademvolume (dus als je teveel ademt), vaak niet goed begrepen wordt. 
We horen maar al te vaak dat je meer en diep moet ademen en dat dit ‘gezond’ zou zijn.
De idee dat je door meer te ademen, meer O2 binnenkrijgt is niet correct.
Elke huisarts kan je vertellen dat het bloed vrijwel altijd voor 95% tot 99% verzadigd is met zuurstof. Veel meer kan er dus niet bij.

Meer ademen betekent minder zuurstof voor je lichaamscellen.
Dit medisch feit werd beschreven door fysioloog Christiaan Bohr en staat bekend als het Bohr-effect.
Dat teveel ademen op lange termijn leidt tot allerlei klachten, weten we al lang, het is trouwens wat Dr Buteyko in de jaren ’60 reeds ontdekte.
Astma is zo één van deze chronische aandoeningen, die als dit wordt vastgesteld bij de longarts, je te horen krijgt dat je dit levenslang zal hebben.  Als troost krijg je dan te horen dat je blij mag zijn dat hiervoor medicatie bestaat.
Als je verder zoekt en de theorie van Dr. Buteyko leest, zie je dat je door rustiger te gaan ademen (lees minder zwaar en diep), je klachten kan verminderen.  Dit geldt voor stress, hyperventilatie, hooikoorts, vermoeidheid, slecht slapen, snurken, veel hoesten, verstopte neus en sinusitus, maar zeker ook voor astma.

In een onderzoek toont Peter Litchfield (wetenschapper) aan via een specifieke scan hoe weinig zuurstof onze hersenen nog hebben na 1 minuut hevig hyperventileren. 
Links zie je de opname van iemand die normaal en rustig ademt. Rechts zie je de hersenen van dezelfde persoon na 1 minuut sterk hyperventileren.
De hoeveelheid zuurstof in de hersenen is gemiddeld met 40% afgenomen.
Dit merk je zelf al snel wanneer je bvb een luchtmatras met je mond moet opblazen.  Je voelt je dan duizelig en draaiering worden.  Stop je met blazen en ga je weer gewoon ademen, dan gaat dit ook weer snel over. 

Dat de zuurstofopname in onze hersenen zo snel daalt, heeft 2 oorzaken:
1) De wand van je slagaders bestaat uit glad spierweefsel. Koolzuurgas zorgt ervoor dat het glas spierweefsel zich ontspant. Blaas je veel CO2 uit via het uitademen dan verkrampt het glad spierweefsel rondom de halsslagader en gaat er minder bloed richting hersenen. 

2) In het bloed geeft koolzuurgas de prikkel aan hemoglobine om O2 los te laten, zodat het naar de lichaamscellen kan gaan. Adem je diep en zwaar, dan daalt de hoeveelheid CO2 in het bloed. Wat betekent dat de hemoglobine de zuurstof niet kan loslaten (Bohr-effect).

Wat gebeurt er als iemand voortdurend te veel ademt? 
Dat noemt men chronische hyperventilatie. Het betekent dat de zuurstofopname van de hersenen continue niet optimaal is.  Op lange termijn krijg je daar allerlei klachten van zoals angst en paniek, hyperventilatie-aanvallen, concentratieverlies, of geestelijke vermoeidheid.  

Toen ik vorige week in auto naar Radio 1 luisterde, hoorde ik bioloog Arnold van Vliet spreken over de invloed van de global warming op hooikoorts.  Steeds meer mensen hebben er last van en voor de hooikoortslijders onder ons, is er helaas géén goed nieuws. Nu de aarde langzaam opwarmt, kunnen we het hele jaar lang last hebben van hooikoorts.  Het hooikoortsseizoen wordt in 2 richtingen uitgebreid.  De activiteit van de vroege voorjaarspollen, zoals de Elzen en de Hazelaars, die normaal actief zijn vanaf Februari, worden de laatste jaren al in December opgemeten.  Ook de pollen die het meest actief zijn in de late zomer, deinen nu uit in de herfst, gewoon omdat het warmer is.  
Deze waarnemingen van grotere en sterkere hoeveelheden pollen in de lucht is een fenomeen dat zich als sinds 1988 voordoet, en het gaat elk jaar in stijgende lijn omhoog. 

Mensen die nu verkouden worden, moeten zich er dus bewust van zijn dat het niet altijd om een verkoudheid gaat, maar dat het evenzeer een allergische reactie op een bepaald soort van pollen in de lucht kan zijn. 
Toen we vorige week mochten genieten van die enkele dagen mooi lente-weer, hadden veel mensen last van niezen, jeukende en rode ogen en een verstopte neus... allemaal symptomen die ook bij hooikoorts aanwezig zijn.
We staan hier vaak nog niet bij stil, dat het om hooikoorts kan gaan en nemen soms verkeerde medicatie.

Beter nog is de medicatie laten staan en je ademhaling op een natuurlijke manier rustig maken, zodat je geen last meer hebt van de pollen in de lucht.  Je bouwt hiermee je immuniteit terug op en geeft die histaminen gewoon geen kans meer.  Je systeem wordt sterker en je lichaam wordt resistent tegen die vreemde indringers (pollen).
10 jaar geleden ging ik zelf aan de slag met de oefeningen uit de Buteyko methode.
De positieve effecten ervan hadden zoveel impact op mijn allergie en astma, mijn energie, mijn slaap en mijn innerlijke rust, dat ik na een half jaar besloot zelf een opleiding tot Buteyko trainer te volgen.  
Dit is wat ik nu, als sinds 2011 doe: mensen helpen om rustig te leren ademen, zodat ze verlost raken van hun klachten als hooikoorts en allergie, maar ook van astma, hyperventilatie, stress, snurken, slaapapneu, chronische sinusitis of bronchitis...
Vanaf 22 maart organiseer ik een nieuwe cursus.  Interesse?  Schrijf je dan snel in, de plaatsen zijn beperkt.

Hier het artikel en de info van Arnold van Vliet op Radio 1.
https://radio1.be/we-wennen-maar-beter-aan-hooikoorts-de-winter

Wist je dat veel mensen die een vaak een podium op moeten, continu aan hun ademhaling werken?
Afgelopen week liet Patrick McKeown, onze grote Europese Buteyko mentor, ons weten dat hij met niemand minder dan Chris Martin van ColdPlay is beginnen trainen op ademhaling.
We zien steeds vaker dat de Buteyko ademtechnieken meer en meer gebruikt worden door artiesten om hun stress onder controle te houden bij optredens. Ook deze performers hebben allemaal last van plankenkoorts.  Dat hoort erbij, maar de meeste onder hen willen toch niet graag dat die stress de overhand neemt en een impact heeft op hun optreden als ze op het podium staan.
Afgelopen jaar trainde ik iemand uit de wereld van de klassieke muziek. Hoofddoel was wegwerken van de winterse verkoudheden. De bonuspunten die ze erbij kreeg was minder stress voor een optreden en  een goede nachtrust, de nacht voor het concert. 
Onze dame in kwestie is operazangeres Martine Reyners. Martine heeft reeds een indrukwekkende portfolio bij elkaar gezongen van de grootste klassieke componisten en haar krachtige stem leent zich uitstekend voor de dramatische rollen die zij de afgelopen jaren in Europa vertolkte.  Naast haar opera carrière wijdt Martine zich al meer dan 20 jaar aan zingen als middel tot verdieping en bewustwording. Ze runt in de rand van Brussel een succesvolle zang- en coachingpraktijk waar de stem op een holistische manier wordt benaderd. 
Comments Martine Reyners:
Een ademhalingsoefening doen, 10 minuten voor je het podium op moet stelt je in staat in je eigen kracht te blijven staan en rustig te worden.