|
“The Perfect Man breathes as if he is Not Breathing at All” – Lao Tzu
Lao Tzu heeft zijn naam eer aangedaan door het ontwikkelen van het systeem van het taoïsme. Zijn advies over ademhalen wordt gebruikt om heel beknopt het concept te verklaren van hoe stil en natuurlijk de ademhaling moet zijn wanneer deze in rust is. Veel Buteyko-trainers gebruiken deze quote om hun klanten het oude principes van ‘Less is More’ te helpen begrijpen en zinspelen zo op het beheersen van de subtiele reflexen dan op de voor de hand liggende symptomen. Prof KP Buteyko zei het volgende: "Er is maar één ziekte: de ziekte van diepe ademhaling". Naarmate we meer en meer gestrest raken, ademen we meer dan nodig. Dit zorgt voor een tekort aan zuurstoftoevoer naar onze cellen. De "perfecte ademhaling" hoor of zie je niet en is van nature onzichtbaar. “The words of truth are always paradoxical” – Loa Tzu KP Buteyko zei dat hyperventilatie of ‘teveel ademen’ paradoxaal is. Ademnood wordt gecreëerd door een "gevoel" van gebrek aan zuurstofafgifte op cellulair niveau. Dit creëert een gevoel van kortademigheid, waardoor we precies méér moeten gaan ademen. Maar teveel ademen, doet het CO2 niveau in ons bloed dalen en dit leidt ertoe dat er minder zuurstof wordt afgegeven aan onze cellen. De Buteyko ademtechnieken kunnen ook helpen om acute bronchospasmen te verminderen wanneer reguliere medicijnen niet voor handen zijn. De Buteyko ademtechnieken helpen om paniekaanvallen op te vangen en onze ‘Rest & Digest’ reflex aan te spreken. Door ‘minder te ademen’, creëren we dus net rust en kalmte. “Mastering others is strength. Mastering yourself is true power” – Lao Tzu Professor KP Buteyko heeft er wellicht aan toegevoegd: "En niemand kan zeggen dat hij" zichzelf beheerst "tenzij hij ook zijn ademhaling beheerst". Voor velen van ons is dit het ontbrekende puzzelstukje dat zoveel van onze gezondheidsproblemen oplost. Voor velen van ons is dit ook de laatste plaats waar we zoeken, waarbij er eerst voorkeur gegeven wordt aan sport, voeding, supplementen, apps en schermtijd, slaappatronen, etc. En toch als we onze ademhaling beheersen, herstellen we een heel aantal functies in ons lichaam die in disbalans zijn wat maakt dat eindeloze doktersbezoeken en medische onderzoeken vaak overbodig worden. Ademen kan je enkel zélf doen. Gecertifieerde Buteyko trainers helpen je deze vaardigheden goed onder de knie te krijgen en doe je je oefeningen verder zelf totdat je merkt dat je ademhaling ‘herstelt’ is en je de voordelen van een betere zuurstofopname aan den lijve ondervindt. “Knowledge is a treasure, but practice is the key to it’ – Lao Tzu KP Buteyko zou akkoord zijn gegaan met deze quote. Dagelijkse oefening is essentieel. En dan is er “Living your Practice”. Dit betekent dat je alles accepteert wat je niet kunt veranderen en aanpast wat je wél kan veranderen. Accepteren betekent ook actie ondernemen om veranderingen aan te brengen waar dit kan. Als je weet dat suiker ontstekingen veroorzaakt, waarom niet langzaam verminderen tot je niet langer verslaafd bent? Wat weerhoudt je ervan om je dagelijkse praktijk te beleven? “When I let go of what I am, I become what I might be” Lao Tzu KP Buteyko zei altijd dat het symptoom NIET de ziekte is. De geneeskunde kijkt naar een groep symptomen en noemt deze een “ziekte”. Eén symptoom verandert en vaak wordt een nieuwe diagnose gesteld. Buteyko vond dat dit slechts 'labels' waren. Symptomen geven aan dat er iets mis is met de functies in ons lichaam. Herstel de functies en de symptomen verdwijnen. Zovelen van ons identificeren zich met hun ziekte. Deze labels als ‘astmatisch’ of ‘fibromyalgie’, enz… blijven maar al te vaak nazinderen en nemen over wie we zijn. Onze hele persoonlijkheid kan zich concentreren rond de ziekte. Voor sommigen is het moeilijk om de persoon mét de ziekte achter zicht te laten en komt hier verdriet bij kijken. Er zijn geen "juiste of verkeerde" gevoelens. Eens een ‘astma-patiënt’ hoeft niet persé altijd een ‘astma-patiënt’ te zijn. Geïnspireerd door een artikel van M. Mitchell Buteyko Zuid-Afrika.
0 Reacties
Vaak hoor of lees je dat je met je buik moet ademen. Is dat correct? Zo ja, waarom? Ademen doe je met je ademhalingsspieren. Wanneer ze aanspannen worden de longen groter gemaakt, en zuig je lucht naar binnen. Wanneer deze spieren weer ontspannen, gaat de lucht er weer uit.  We gebruiken twee spiergroepen bij het ademen:
(1) Het middenrif (dat direct onder de longen ligt) (2) De tussenribspieren (aanvullende spieren die tussen onze ribben liggen). Adem je met het middenrif dan voel je dat bij het inademen je buik naar voren komt. Daarom dat dit dan “buikademhaling” heet. Moet ik bewust met mijn buik gaan ademen? Je leest vaak het advies 'adem steeds met je buik'. Mijn ervaring is dat dit voor mensen die te veel ademen vaak een gevaarlijk advies is.Wanneer je bewust met je buik gaat ademen wordt je ademhaling vaak zwaarder omdat je wilt dat je buik beweegt. Je gaat dan nog meer “pompen” dan je normaal al doet. En zo wordt je ademhaling nog zwaarder... Helaas ligt bij veel ademhalingstherapeuten de focus op het leren van een buikademhaling (en soms leer je ook nog tellen). Maar dit vermindert de ademhaling maar zelden. Als je rustig leert ademen volgens de technieken van de Buteyko methode, kun je stellen dat je ademhaling veel rustiger wordt en automatisch een buikademhaling wordt. Je hoeft daar meestal niet specifiek voor te oefenen.  Wereld Astma dag
Vandaag is een goed moment om astma even in de kijker te zetten want het is Wereld Astma dag. Helaas is het voor mensen met astma is het elke dag ‘astma-dag’. Wist je dat de Buteyko methode een specifieke aanpak ontwikkeld heeft die astma-klachten drastisch doet afnemen? In Engeland wordt al sinds 1998 de Buteyko methode mee opgenomen in het astma protocol, als complementaire methode om astma klachten te verlichten. Deze verdwijnen namelijk wanneer je ademvolume (aantal liters lucht dat je per minuut ademt), ongeveer 6 L/min is. Een groot misverstand is dat een groot ademvolume (dus als je teveel ademt), vaak niet goed begrepen wordt. We horen maar al te vaak dat je meer en diep moet ademen en dat dit ‘gezond’ zou zijn. De idee dat je door meer te ademen, meer O2 binnenkrijgt is niet correct. Elke huisarts kan je vertellen dat het bloed vrijwel altijd voor 95% tot 99% verzadigd is met zuurstof. Veel meer kan er dus niet bij. Meer ademen betekent minder zuurstof voor je lichaamscellen. Dit medisch feit werd beschreven door fysioloog Christiaan Bohr en staat bekend als het Bohr-effect. Dat teveel ademen op lange termijn leidt tot allerlei klachten, weten we al lang, het is trouwens wat Dr Buteyko in de jaren ’60 reeds ontdekte. Astma is zo één van deze chronische aandoeningen, die als dit wordt vastgesteld bij de longarts, je te horen krijgt dat je dit levenslang zal hebben. Als troost krijg je dan te horen dat je blij mag zijn dat hiervoor medicatie bestaat. Als je verder zoekt en de theorie van Dr. Buteyko leest, zie je dat je door rustiger te gaan ademen (lees minder zwaar en diep), je klachten kan verminderen. Dit geldt voor stress, hyperventilatie, hooikoorts, vermoeidheid, slecht slapen, snurken, veel hoesten, verstopte neus en sinusitus, maar zeker ook voor astma.  In een onderzoek toont Peter Litchfield (wetenschapper) aan via een specifieke scan hoe weinig zuurstof onze hersenen nog hebben na 1 minuut hevig hyperventileren.
Links zie je de opname van iemand die normaal en rustig ademt. Rechts zie je de hersenen van dezelfde persoon na 1 minuut sterk hyperventileren. De hoeveelheid zuurstof in de hersenen is gemiddeld met 40% afgenomen. Dit merk je zelf al snel wanneer je bvb een luchtmatras met je mond moet opblazen. Je voelt je dan duizelig en draaiering worden. Stop je met blazen en ga je weer gewoon ademen, dan gaat dit ook weer snel over. Dat de zuurstofopname in onze hersenen zo snel daalt, heeft 2 oorzaken: 1) De wand van je slagaders bestaat uit glad spierweefsel. Koolzuurgas zorgt ervoor dat het glas spierweefsel zich ontspant. Blaas je veel CO2 uit via het uitademen dan verkrampt het glad spierweefsel rondom de halsslagader en gaat er minder bloed richting hersenen. 2) In het bloed geeft koolzuurgas de prikkel aan hemoglobine om O2 los te laten, zodat het naar de lichaamscellen kan gaan. Adem je diep en zwaar, dan daalt de hoeveelheid CO2 in het bloed. Wat betekent dat de hemoglobine de zuurstof niet kan loslaten (Bohr-effect). Wat gebeurt er als iemand voortdurend te veel ademt? Dat noemt men chronische hyperventilatie. Het betekent dat de zuurstofopname van de hersenen continue niet optimaal is. Op lange termijn krijg je daar allerlei klachten van zoals angst en paniek, hyperventilatie-aanvallen, concentratieverlies, of geestelijke vermoeidheid.  Toen ik vorige week in auto naar Radio 1 luisterde, hoorde ik bioloog Arnold van Vliet spreken over de invloed van de global warming op hooikoorts. Steeds meer mensen hebben er last van en voor de hooikoortslijders onder ons, is er helaas géén goed nieuws. Nu de aarde langzaam opwarmt, kunnen we het hele jaar lang last hebben van hooikoorts. Het hooikoortsseizoen wordt in 2 richtingen uitgebreid. De activiteit van de vroege voorjaarspollen, zoals de Elzen en de Hazelaars, die normaal actief zijn vanaf Februari, worden de laatste jaren al in December opgemeten. Ook de pollen die het meest actief zijn in de late zomer, deinen nu uit in de herfst, gewoon omdat het warmer is.
Deze waarnemingen van grotere en sterkere hoeveelheden pollen in de lucht is een fenomeen dat zich als sinds 1988 voordoet, en het gaat elk jaar in stijgende lijn omhoog. Mensen die nu verkouden worden, moeten zich er dus bewust van zijn dat het niet altijd om een verkoudheid gaat, maar dat het evenzeer een allergische reactie op een bepaald soort van pollen in de lucht kan zijn. Toen we vorige week mochten genieten van die enkele dagen mooi lente-weer, hadden veel mensen last van niezen, jeukende en rode ogen en een verstopte neus... allemaal symptomen die ook bij hooikoorts aanwezig zijn. We staan hier vaak nog niet bij stil, dat het om hooikoorts kan gaan en nemen soms verkeerde medicatie. Beter nog is de medicatie laten staan en je ademhaling op een natuurlijke manier rustig maken, zodat je geen last meer hebt van de pollen in de lucht. Je bouwt hiermee je immuniteit terug op en geeft die histaminen gewoon geen kans meer. Je systeem wordt sterker en je lichaam wordt resistent tegen die vreemde indringers (pollen). 10 jaar geleden ging ik zelf aan de slag met de oefeningen uit de Buteyko methode. De positieve effecten ervan hadden zoveel impact op mijn allergie en astma, mijn energie, mijn slaap en mijn innerlijke rust, dat ik na een half jaar besloot zelf een opleiding tot Buteyko trainer te volgen. Dit is wat ik nu, als sinds 2011 doe: mensen helpen om rustig te leren ademen, zodat ze verlost raken van hun klachten als hooikoorts en allergie, maar ook van astma, hyperventilatie, stress, snurken, slaapapneu, chronische sinusitis of bronchitis... Vanaf 22 maart organiseer ik een nieuwe cursus. Interesse? Schrijf je dan snel in, de plaatsen zijn beperkt. Hier het artikel en de info van Arnold van Vliet op Radio 1. https://radio1.be/we-wennen-maar-beter-aan-hooikoorts-de-winter Wist je dat veel mensen die een vaak een podium op moeten, continu aan hun ademhaling werken? Afgelopen week liet Patrick McKeown, onze grote Europese Buteyko mentor, ons weten dat hij met niemand minder dan Chris Martin van ColdPlay is beginnen trainen op ademhaling. We zien steeds vaker dat de Buteyko ademtechnieken meer en meer gebruikt worden door artiesten om hun stress onder controle te houden bij optredens. Ook deze performers hebben allemaal last van plankenkoorts. Dat hoort erbij, maar de meeste onder hen willen toch niet graag dat die stress de overhand neemt en een impact heeft op hun optreden als ze op het podium staan. Afgelopen jaar trainde ik 2 grote performers uit de wereld van de klassieke muziek. Beiden met als hoofddoel stress verminderen voor een optreden. De bonuspunten die ze erbij kregen was dat de verkoudheden wegbleven en dat ze de nacht voor het concert toch nog van goede nachtrust had genoten. Onze dame in kwestie is operazangeres Martine Reyners. Martine heeft reeds een indrukwekkende portfolio bij elkaar gezongen van de grootste klassieke componisten en haar krachtige stem leent zich uitstekend voor de dramatische rollen die zij de afgelopen jaren in Europa vertolkte. Naast haar opera carrière wijdt Martine zich al meer dan 20 jaar aan zingen als middel tot verdieping en bewustwording. Ze runt in de rand van Brussel een succesvolle zang- en coachingpraktijk waar de stem op een holistische manier wordt benaderd. Comments Martine Reyners: Een ademhalingsoefening doen, 10 minuten voor je het podium op moet stelt je in staat in je eigen kracht te blijven staan en rustig te worden. Luciano Massa is geboren in Argentinië maar sinds 2010 heeft hij zijn vaste stek in Gent. Hij won vele prijzen wereldwijd met zijn klassieke gitaar. Naast de vele optredens, en recordings is hij klassiek gitaarleraar aan de Academie in Gent. Comments Luciano Massa: Je hebt iets om je op te focussen op dat moment, zo laat je je zenuwen geen kans om de overhand te nemen.
Hoe kan dit cijfer zo spectaculair stijgen? Zijn er zoveel meer chronisch zieke mensen? Is er zoveel stress of is onze luchtkwaliteit de grote boosdoener?
5 tips om beter te slapen
Tijdens de nacht werken onze longen iets harder dan overdag. Ongeveer tussen 3u en 5u ’s nachts gaan onze longen zich reinigen en gaat de ademhaling wat zwaarder worden. Veel mensen moeten tussen deze uren vaak eens opstaan om naar het toilet te gaan. Maar wist je dat je eigenlijk niet wakker wordt omdat je naar toilet moet gaan? Je wordt wakker van je (zware) ademhaling, dan ben je bij ‘bewustzijn’ en voel je dat je moet plassen. Hoe je uitgerust kan opstaan ’s morgens en hoe je deze vervelende en soms vermoeiende situatie kan wegwerken, leren we je gemakkelijk aan in een Buteyko of een Be Mega training. Ga naar cursus of kijk bij Individuele ademcoaching of groepstrainingen. Wil je weten hoe het met jouw ademhaling gesteld is?
Doe onze ademtest. Het neemt niet meer dan 2 minuten van je tijd. Aftellen naar maandag
|
over mezelf
Jarenlang heb ik hinder ondervonden van allergieën, en chronische hyperventilatie. Toen daar later astma bijkwam, ben ik beginnen zoeken naar andere oplossingen. Archives
Juni 2019
Categories |
RSS-feed
